Сознательно избавиться от кортизола в крови у нас вряд ли получиться. Выхода тут два.
В первую очередь – натренироваться ничего не делать, если решить проблему мы не в состоянии. Научится сидеть и ждать, когда найдем цепочку поведения, способную реально изменить ситуацию.
Здесь поможет сознательная часть мозга. Она отлично умеет тормозить возникшие желания. Собственно говоря, для этого и создана. И пусть голос в голове вопит «Боже мой, нужно немедленно что-то делать» – подумав, можно увидеть, что нет, правильнее как раз посидеть спокойно. Без печеньки.
Только когда мы ничего не делаем – ничего и не происходит. Мы пытаемся заполнить привычное действие пустотой. А пустота не слишком-то притягательна.
Например решение отказаться, скажем, от привычки часами залипать в телефоне – безусловно полезно. В долгосрочной перспективе. Но никакой радости прямо сейчас мы не ощутим.
Поэтому наиболее эффективный способ – переключится на другую деятельность. Не отказаться, а "заменить на", лучше на то, что выгодно нам.
Скажу сразу, любая альтернативна будет казаться неравноценной, глупой и непривлекательной. Это естественно и нормально – если бы замена нравилась нам больше, чем привычка, от которой хотим отказаться – ей бы мы и увлекались.
Но по прошествии времени, часто весьма быстро – в нашей душе начнет расти положительное отношение к этой замене. Просто потому, что мы начинаем привыкать.
К примеру, я в курсе связи мозг-желудок. Но все равно был поражен, когда после пары месяцев замены утреннего бутерброда на морскую капусту, понял, что я, черт возьми, теперь хочу есть эту капусту.