Парадокс подавления мыслей: почему "не думать" — худшая стратегия

Всех посещают пугающие мысли. Страх заболеть. Потерять работу. Боимся за детей, собственное будущее. И чем сильнее мы пытаемся не думать об этой проблеме, тем настойчивее она возвращается.

Это парадокс подавления мыслей. Сознательно человек может сосредоточить, но уж никак не увести внимание в сторону. Пытаться приглушить негативные мысли, заткнуть фонтан - всегда плохая идея. Результат аналогичен упражнению «не думать о белом медведе» в течение трех минут.

Вот и мы думаем. А наш мозг рассуждает следующим образом: "Хм, раз эта мысль постоянно приходит в голову, значит она правильная. Иначе с чего бы я так часто об этом думал"

Чтобы уменьшить накал подобных мыслей, следует додумывать их до конца. Наблюдая за пугающими переживаниями, мы не избавимся от них, но поймём, что с ними можно сладить. Или осознаем, что это просто мысли. Не факт, не реальность, а лишь возбуждение нейронов в нашей голове. Которое скоро уляжется.

Сколько нужно заниматься?

Типичный вопрос новичка, решившего выработать полезную привычку.

А сколько вы готовы?

Нет смысла ставить себе цели и нормативы, от которых откажемся через неделю.

Да, есть "правильные" значения. Но стремление строго придерживаться их, например, когда-то затормозило мои занятия медитациями. Методика, которой я хотел следовать, увеличивала продолжительность упражнений до часа утром и вечером. Несмотря на видимые результаты, два часа в день мне, двадцатилетнему оболтусу, казалось немного много. Вот я и бросил.

Хотя любая, пусть и короткая тренировка намного лучше отличной, правильно выполненной часовой практики которую мы отложили на завтра.